本节目，由，39健康网与其马拉雅联合出品。那么回到我们今天养生主题，今天呢他们想和大家聊聊高血压这件事，中国的高血压患者，数量多达3.3亿占了全球的三分之一作为慢性病头号，杀手高血压对全身多脏器危害甚大。 而患者，呢，本身，在日常生活中，啊也有许多需要注意的地方在朋友圈经常会看到高血压的养生文章但这些说法究竟有没有道理呢，高血压，要低盐，饮食【慢性病“头号杀手”，高血压究竟该注意什么？】对对。是不是只要做菜少放盐就可以了。其实啊这个说法不完全正确，对于高血压，的管理世界卫生组织明确提出要求高血压病人每，天去年总量不宜超过6克得了高血压就要清淡饮食少吃盐而我们日常摄入的盐，分其实有两部分。看得，见，的人可以隐形的人除了炒菜用盐之外酱油腌制品包括火腿肠热狗卤水制品薯条这些熟悉的高盐食品是看得见的眼高血压病人也比较注意减少食用。快容易被人忽视的是那些存在于各种食品中的，隐形盐第一类调味品比如味，精含有大量的，狗源酸钠于体内的新元素结合变成那样各种酱料甜面酱不仅含糖多而且含盐量一点也不少。第二类，甜品以蛋糕为代表的一类甜品吃起来口感甜但事实上这些食盐被甜味剂掩盖了蛋糕的制作过程，不仅要在面粉里放氯化钠而且蛋糕做好后表面还要涂一层氯化钠第三类速食食品。 方便，面的调味，包含有大量的氯化钠，每天吃泡面容易导致盐摄入过量，第四类，坚果虽然可以预防衰老但其实坚果在炒制的过程中也放盐不管是瓜子核桃还是开心果碧根果都含有大量的烟。而规定的每天，吃盐量，不超，过，6克其实指的是所有吃进去，的烟包括隐形盐那么究竟吃什么可以帮助降血压，呢吃芹菜喝红酒可以，吗，芹菜苦瓜木耳，都是这船的降血压食物。一些高血压病，人，的热衷于，治疗从而不吃降压药，从中西医角度来讲多吃蔬菜有益健康对高血压的控制有一定的作用，而其中芹菜含有大量的纤维素不含脂肪，不含，钠，盐含有大量的钾盐对血管的软化有帮助。但，是它对血压的控制作用是，微弱的单纯吃某种食物并不能好好控制血压。高血压，饮食主，张多，吃富含，纤维素，富含【慢性病“头号杀手”，高血压究竟该注意什么？】所以第11章呢，作者的题目叫做我刚才也说过是痛苦，是自由的代价，他说的一句话我非常喜欢他说所有以逃避痛苦为基础的行为模式，都会变成通向痛苦本身的入口，真的是这个样子，然后他就说你审视自己的内在哈，然后你看到你会面临两。钾盐的一类食物，所以不能把芹菜苦瓜木耳当成降压药天天吃大吃，特吃就算每天餐餐都坚持吃水果，蔬菜也要经常监测血压血压不达标时依然需要吃降压药。 此，外很多病人发现饮酒会降血压，特别是血压，高的，人喝酒以后血压会下降这是因为血液进入血管循环后大大扩张了周围血管还会使得中心动脉的血流量减少所以扩张血管以后血压会下降。测试酒精的作用，一过去之后血压也会重新回到研究前的水平并且就是里面【慢性病“头号杀手”，高血压究竟该注意什么？】即便是为了减肥，也应该每天按时吃饭，如果把偶尔少吃一顿当做是减肥这种方法，那么你就不可能掌握科学的每天的热量摄入和消耗，也就不能控制自己的减肥进度，有可能因为自己少吃一顿瘦了，但是明天多吃一顿又胖了，慢慢的心理上就没有一种约束感了，有的时候身上一来还觉得今天可以不锻炼了，其实效果适得其反，所以一直绿。也会慢慢减弱，今天有理由不坚持，明天又可能找到新的理由不坚持，所以少吃一顿饭或者少运动一次，都会给减肥带来巨大的伤害，所以我发现很多的朋友们，为什么在减肥期间体重总是反复，这两天瘦了，过两天又胖了，这就是因为您在运动和饮食方面呢，没有找到一个科学的行为，换句话说简单点就是说没有持续坚持，突然。那天忙不锻炼了，突然今天少吃一顿，明天多吃一顿，这种行为就会导致体重反复，所以在我以及很多成功的学员在减肥的过程中，我发现有一个共性就是我们都是定时定量的吃饭，我们不会因为体重下降慢而突然少吃，也不会因为说体重下降的快，就会多吃，每天能量，每天的三餐时间都是一样的，从养脾胃和帮助减肥的。含有大量的热卡喝酒过多，这些物质影响身体的正常代，谢血压可能会更高。虽然高血压，病人不是绝对禁忌饮酒但为了心血管健康饮酒一定要节，制选择温和的酒品为了心血管健康建议不要选择烈性的白酒可以适当喝红酒，红酒呢含天然的它听成分可以扩张血管改善血液循环。对血管起到保护作用但每天喝红酒不要超过50毫升，除了饮食都要注意高血压患者在运动上也要谨慎高血压病人首要坚持规律服用降压药一次多运动建议选择有氧，运动循序渐进。对于尚未出现明显，的高血压，并发症，血压经过降压治疗控制稳定鼓励运动可以慢跑快走每天坚持30分钟以上的运动对血压控制更有利。 所以得了高血压饮食习惯和运动方式，都需要注，意，紧急这些都是辅助手段最重要的还是按照医生嘱咐按规定服用降压药物，星期六节目到这里要和大家说再见了，我是主播，探探我们下期再见。