本节目，由，39健康网，与西马拉雅联合出品，39健康一个实用的健康百科。嗨要，是九次引发的问题就是其中之一，就坐不动几乎是多数打工人的常态，坐着上班坐着吃饭坐，着玩手机但你知道久坐的危害，超乎，你想象春天有多项研究显示，每多做1小时危害堪比吸烟。k等于，抽，烟两根，或者瘦22分钟而且研究发，现每天看电视时间超过4小时的人因心脑血管疾病死亡的风险比每天看电视时间少于2小时的人高80%世界卫生组织曾宣布。 射手座是十大，致命剧集杀手之一，它会减少脂肪消耗导致肥胖最终影响身体代谢诱发糖尿病心脏病颈椎病的疾病越来越多研究证，明久坐弊端多多它就像多米诺骨牌一样对身体造成一系列坏处。可是道理我们都懂但为了生活我们这，群打工人还是不得不久坐那么有没有办法能，抵，消久，坐对身体的危害呢，当然有啦。确定一下国外研究显示，每，天中高强度运动时间达到30至40分钟能抵消久坐约10小时，的危害从而避免早死风险研究者通过大量数据研究所得。从高强度，运动的时间越，少九个时间越，长，全阴性死亡风险越，高通俗点讲就，是一个人经常坐着就越容易，死但如果平时做做中强度运动就有望抵消调酒做个危害丽娟体恢【久坐的人更短命？做多少运动才能抵消伤害】不管您是男士，那么您的体脂率呢按照1.2成英的bmI值数值，加上0.23的年龄，再减去16.2，得出的数值同样乘以100%，即为您的体脂率了，最后得出来的数字就是一个人的身体脂肪百分比了，正常人的体脂率为男性是15%~18%，女性是20%~25%，体脂率越低。身体中含有的脂肪比例就越低，同样重量下的人就显得越瘦，减肥药综合pmi和体脂率，把两者都控制在健康的范围内，并且用两者的综合数据来检验自己的减肥成果，同样体重的女性，骑士队17%的看起来就很性感，而27%的看起来就显得有赘肉，还有一些人体重不大。当减肥，有一次一个学员说才90多斤，我就说你才多重，为什么老想减肥呢？这个朋友说，你有所不知，我虽然不重可腰特别粗，不好看，人家说这叫梨形身材，他还苦着脸说，李星是亚洲人，典型的肥胖身材臃肿难看是很多女人的敌人，可是光减体重就能把这个梨吃掉吗？所以要知道答案。复到不久做的状态让你不那么容易死。收藏的运动是只能加速心率，的运动一般会让人感到呼吸加速有点喘如慢跑，快走而高强度运动通常能造成心率持，续增加呼吸急速让人产生喘得无法正常交谈，如跑步，打球，跳绳等。 那么久，坐的打工人应该如何运动呢世界卫生组织发布的，2020体育锻，炼与久坐行为莒南针对不同人群提供了更加权威的运动建议。五到十七岁的，儿童与青，少年建议，平均每，天进行40分钟中高强度的有氧运动每周至少三天进行高强度有氧运动。18到64岁，的成年，人建议每，周进行150到300分钟中等强度运动或75到150分钟剧，烈运动也可以两种运动相结合，65岁以上的老年人建议每周进行三天以上中高强度运动。这点进行功能平衡力量训练等活动以增【久坐的人更短命？做多少运动才能抵消伤害】2, 请你深深呼吸一口公园里清新的空气。不要着急，当你舒服的时候，再慢慢的睁开你的眼睛。加机体功能预防跌，倒但需要注意，的是老人又在集体允许的条件下活动并根据自身健康【久坐的人更短命？做多少运动才能抵消伤害】都不利，所以我建议大家在减肥的时候，刚才讲的饱和脂肪酸，首先不要摄入，比如黄油猪油，牛油，乳制品等等就含有很多饱和脂肪酸，而反式脂肪酸，比如人造奶油，人造黄油，起酥油等，更不要摄入这种油，很难消化，多吃含致癌减肥的朋友，真的是一口都不能吃，而欧米伽3欧米伽6毫米。不饱和脂肪酸呢，应该按照1:4的收入比去摄入，简单来讲昂MIGA9不饱和脂肪酸，因为人体可以合成，所以没必要摄入，而米格六不饱和脂肪酸的是在大豆油，菜籽油，葵花油和玉米油等等各种食物烹饪的油类具有，但是呢，不要吃太多，如果总是油炸食品，那么奥米格6的不饱和脂肪摄入太多也一样会导致一些功能代谢性疾病，而。欧米伽3不饱和脂肪酸大多存在于鱼里边，大家呢在减肥期间呢，可以多摄入一些鱼油或者是鱼类的食物，讲完我们再来说说碳水化合物该怎么合理摄入，拒绝米饭，只吃高蛋白和清淡的蔬菜，似乎成为了很多人瘦身的捷径，受到了很多人的推崇，很多想减肥的美眉也跃跃欲试，我的一个学员。水平调整活动程度。如果是特殊人，群譬如没有运动禁忌症的孕妇以及产后妇女则建议定期锻炼包括有氧运动肌肉增强活动轻柔拉伸等它可以进行盆底肌肌，肉训练减少尿失禁的风险。 但孕妇在锻炼时要考虑一些安全因素如避免高跌倒风险的运动以及怀孕后三个月避免仰卧运动的而对于患有癌症高血压二型糖尿病艾滋病等慢性病成人患者应根据自己的身体素质进行体育锻炼。可咨询专业医护人员，为自己量身，定做合适的运动类型以及运动量指南也指出对于所有人却来说通过增加活动能抵消久坐的危害。错运动总比不做好而且体育锻炼给人带来的好处胜过了潜在，的危害可如果你目前无法达成以上建议可以先从少量活，动开始在逐渐增加频率强度和持续时间。好了本期节目到这里就要和大家说再见了如果对健康养生内容感兴趣的朋友不妨多多关注，我们的专辑同时也别忘了分享给身边的家人和朋友哦我是主播探探我们下期再见吧。