过年聚餐大鱼大肉不断，肚子一不小心也越变越大，如果想要把体重控制住，甚至还可以比之前要瘦该怎么做？元气网推出「元气动起来系列第二弹」居家运动新模式，由运动专家葛厚函教练教大家用随手就能取得的毛巾、水瓶搭配正确运动姿势，教大家每天5分钟全身燃脂，脂肪不囤积。想要瘦得健康，除了饮食控制、培养运动习惯，透过肌力锻鍊，提升基础代谢、肌耐力，更能有效消耗热量。以下为图解动作，欢迎大家一起动一动。/*.innity-apps-underlay-ad {z-index: 34 !important; }*/.innity-apps-underlay-ad ~ .header {z-index: 35;}.innity-apps-underlay-ad ~ .main-content .inline-ads { background: transparent;}#eyeDiv ~ .footer{ position: relative; z-index: 2;} /* sizmek_underlay 投递调整置底 z-index 权重 */.article-content__editor video {max-width: 100%;} /* to be remove */ 影音课程看这里：元气动起来｜运动菜单推荐｜ ．运动新手-运动菜单1+1（动态暖身+心肺训练），循环3次。 ．宅在家练肌力-运动菜单1+2（动态暖身+上肢训练/核心训练/下肢训练），循环3次。 【隐形眼镜度数】资料显示，近十年间，相关部门实施贫困聋儿康复救助，开展彩票公益金项目，推广人工耳蜗技术，取得了显著成效。 ．全身燃脂、完美身形-运动菜单1+4（动态暖身+上肢训练/核心训练/下肢训练/心肺训练），循环5次。 ．局部强化训练-运动菜单1+1（动态暖身+上肢训练/核心训练/下肢训练），循环5次。Part 1：「动态暖身」运动 还在用拉伸来暖身吗？跟着小葛老师一起动态暖身，帮你提高心率、产生热量，为唤醒全身肌肉做好準备！ 动作一：转体抬膝稳定站姿，双脚打开与肩平行，双手置于腰间两侧準备，右膝抬起，轻触对侧掌心，上半身同时向左旋转，左右交替。 动作二：后跨抬膝稳定站姿，右脚向后跨，重心置于前脚，双膝关节呈90度（尽力而为即可），保持身体稳定，膝盖不超过脚尖，右脚收回抬膝，约5次后左右交替。 动作三：跨步转体双手手掌支撑于地面，双手双脚与肩同宽，腹部收紧準备，右脚跨步踩向右侧手掌位置，保持稳定不要晃动，右手向上打开，手臂自然伸直垂直于地面，转回后手肘靠近脚踝，左右交替。 不知道怎么做或想要跟着做，快上元气网课程》5分钟动态暖身 全面启动唤醒肌肉Part 2：「心肺训练」运动 爬个楼梯就气喘吁吁？快跟着小葛老师一起动次动！每个动作老师都会详细解说，让初学者也能简单上手，有氧训练更EASY。动作一：跳绳剪刀跳前后脚站，想像拿着跳绳，起跳后双脚交换，手脚同时动作。 动作二：登山式使用稳固的椅子，手搭在椅子两边，手腕在肩膀正下方，双脚往后踩，身体呈平板姿势，脚跟抬起，膝盖往胸口靠近，左右交替。 动作三：跳两下接蹲站姿，双脚与肩同宽，跳两下后，屁股向后推，做深蹲姿势，手自然向下延伸，左右交替。 不知道怎么做或想要跟着做，快上元气网课程》5分钟终极挑战 爆汗有氧强心肺Part 3：「上肢训练」运动 随手可得的宝特瓶+简单易学的动作，唤醒手臂肌力，消灭顽固赘肉，让你宅在家就能轻鬆练手臂！动作一：水瓶肩推端正坐姿，手持水瓶握于肩膀旁边，将水瓶上举直到手臂打直，关节不锁死。 【隐形眼镜度数】现在实行预约接种制，上海各个区都有接种点，大家可以根据自己居住地预约附近的接种点进行预约接种。 动作二：水瓶侧平举端正坐姿，手持水瓶手臂自然放下，将水瓶左右平举。 动作三：水瓶手臂绕圈端正坐姿，手持水瓶手臂自然放下，将水瓶维持左右平举，做绕圈运动。 不知道怎么做或想要跟着做，快上元气网课程》5分钟水瓶操 紧实线条瘦手臂Part 4：「腹部核心」运动 坐下去就起不来？是你的核心力量不够！1条毛巾3个动作，不分年龄皆可进行的毛巾健身操，帮你稳定平衡感！ 动作一：毛巾单脚平衡抓住毛巾两端，微微拉紧，右脚尖点地，眼睛平视前方，双手向上，再慢慢向下，活动肩关节，换边重複同样动作。 动作二：毛巾抬膝砍树抓住毛巾两端，微微拉紧，手往斜上方，对侧脚点地，双手向下，腿抬起，毛巾轻触大腿，换边重複同样动作。 动作三：毛巾过顶侧捲腹双脚与肩同宽，双手抓住毛巾两端，微微拉紧，手往上抬，双手往同侧膝盖靠近，同侧脚侧抬膝，靠近手肘位置，让侧腹有拉伸感，换边重複同样动作。 不知道怎么做或想要跟着做，快上元气网课程》5分钟1条毛巾练核心 稳定平衡感Part 5：「下肢训练」运动随时随地都能做的下半身训练，注意蹲好蹲对，让你增肌减脂事半功倍！ 动作一：深蹲抬膝双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，臀部向后推，起身时右脚抬腿，接着回到起始姿势后，再一次深蹲并换成左脚抬腿，持续20秒。 动作二：分腿蹲抬手双腿取好间距，左脚向后跨，脚跟不落地，身体重心向下时吐气手放下，回到原位时吸气抬手，10秒后左右交替。 动作三：螃蟹走双脚打开与肩同宽，上半身微微前倾，膝盖微屈朝脚尖，脚尖自然朝前，右脚向右踏一步，左脚接着向右一步，右脚继续向右一步，左脚也接着向右一步，换边进行，过程中，身体尽可能保持稳定不晃动。 不知道怎么做或想要跟着做，快上元气网课程》5分钟腿力回春 做这一动作CP值最高※动作注意： ．运动前的暖身很重要，至少要有5-10分钟的暖身运动，运动后也要做好拉伸运动，所以建议所有的课程都要搭配动态暖身一起做哦！ ．运动的强度及时间建议依照个人体能慢慢增加，注意一定要「由慢到快」循序渐进，每週运动至少3 – 5次，每次20 – 30分钟。 过年 减肥 肌力训练 #udn-520×290 iframe { margin:auto; } #udn-520×290 > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; } #ads-Mobile_300x250–article iframe { margin:auto; }#ads-Mobile_300x250–article > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; }