合理搭配饮食，多补充蛋白质和粗纤维多的东西，如各类蔬菜，各类粗粮等，并且搭配适当的运动，的确可以取得比较好的效果，但是生理期，很多人发现体重并不稳定，那是因为生理期前后分为两个时期，生理期来之前是缓慢期，可以通过增加运动量为生理期到来做准备，因为生理期到来前的几天体重下降的确很慢。 这时候必须通过增加运动强度和时间，来达到最佳的效果，在生理期来临的这段时间，很多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不会胖，自动成为了巧克力的解禁期，其实不是，吃高热量的食物就会发胖，没有所谓的解禁期，生理期一样要控制饮食，尤其是晚餐。生理期的朋友原则上不进行运动了，所以饮食控制呢要格外的严格，不要乱吃零食，最好呢还是低油低脂，这样的话才会有很好的效果，生理期结束之后呢，会分为超速期，和平快期则是最恰当的减肥时机，所以呢，所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分为4期，分别是月经来的，1~7天。称为瘦身福利期，月经后的7~14天称为瘦身超速期，月经后的第十四~21天称为瘦身平快期，以及月经后的第21~28天称为瘦身缓慢期，不晓得大家有没有发现，在女性生理期的时候，身体好像【【生理期】【第四十五天】那几天的事儿：生理期也能瘦下来？】极度贪欲，猜忌，背叛，惩罚等等这些东西当有这些感觉夹杂在当中的时候，我们自然的就会步步为营的收回自己身体的感觉，压抑并且封锁自己的性欲，甚至谴责他的存在，所以真正的情爱必然是通过心灵，而只有两个人用真实的心灵去寻找对方的心里，彼此的身体呢才会被打。而彼此才能有真正的连接，当然了，对自己真实也是对伴侣真实，我认为这就是爱自己的最好的表现，想想在这个问题上还有装或者还有欺骗，那真的是这辈子过得也太难受了，在性生活中呢，其实没有什么是必须要去做的，尽可能的做你自己，尽可能的与你自己和你的伴侣。紧密的结合，给自己时间去体会情侣关系，不必急急的说我们一定要去为了实现某一个目的，而且是爱你们的每一个当下，，爱你们的彼此的本来面目。特别容易发胖，而且嘴巴还特馋，无法很好的控制食欲，已经减了一些体重呢，就开始增加了。 因此生理期是很容易发胖的，那么这样的情况我们该怎么办呢？接下来我就和大家分享一下，利用生理期如何减肥，其实只要把握好方法的话呢，你一个月为周期的话呢，的确可以让减肥的效果大大提高，一般来说在女性月经期前通常会感到身体沉甸甸的，并伴随着浮肿，这是很正常的，大约会在生理期的前一周左右。出现，出现这种情况，大多是因为卵巢分泌大量的黄体激素造成的，女性在月经期的时候，体内会大量出血，导致营养不足，而黄体激素分泌，可以帮助我们补充营养，让盐分和水分储存在细胞中，又延迟了脂肪代谢，让我们出现了1~3斤的增重，因此生理期肥胖的。一般不是因为脂肪增加，大多数是水肿，体内水分呢，可达到约2000毫升以上，刚才说了生理期减肥分为4个阶段，重复一遍，分别是月经来的，1~7天被称为瘦身福利期，月经后的第七到第14天称为瘦身超速期，月经后的第14~21天称为瘦身平快期，以及月经后的第21天到28天，被称为瘦身缓慢期。 减肥的最佳时机是第二第3个阶段，也只是月经开始后的第7日到第21日左右，具体日期呢可能略有波动，大概呢就是这个时期，这个时候压人的身心都处于活化状态，可以消除身体的水肿，减肥的效果相当好，但生理期快来前的一周或者生理期期间，其实相对来讲瘦的速度会变慢，为什么？本期的后半个月时间呢，能提高减肥的效果呢，这是因为在这个阶段卵泡激素会慢慢分泌，排卵期会到达顶峰，而且自律神经系统也开始调整，细胞异常活跃，能有效促进血液循环，皮肤也会变得更好，同时在女性经期的时候，体内的激素分泌会导致我们特别容易发胖，所以我们要把握好生理期的后半个月来提高减肥的效果。你可以通过锻炼形成易瘦体质，体内的循环呢也会加速新陈代谢呢，也会加快，脂肪就可以很好的燃烧起来，比如可以用游泳减肥操等实行一小时以上的有氧运动来帮助你减肥，在饮食方面可以多吃水果蔬菜豆腐之类的健康营养食物，只要持之以恒坚持下去就可以获得成功，另外在减肥期间。 不要给自己太大的压力，保持轻松愉快的心情，更容易成功，减肥器有三大注意事项，大家一定要注意，第一每天早上起床了一定要称一下体重，并且记录下来，记录好每天的三餐，以及主要是饮食情况等等，以便在体重反弹或者减重，好的时候查看一下，有利于控制饮食，并且呢提高自控力，这一点我认为尤其重要，如果呢？记录的习惯都没有，那也说明了对自己的饮食运动和身体并不重视，这样不利于减肥成功，第二生理期期间绝对不能节食，更不要暴饮暴食，要定时定量的饮食，第三多喝水，多喝水呢，血液循环就会明显加快，也会帮助你排出体内的废物，尤其是水进入人体的肾脏后呢，人体就要用更多的热量将水分排泄掉，那么生理性的。减肥呀，也分为4步曲，第一是刘奇，就是月经开始后的1~7天，在月经来临时由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁发脾气，如果这个时候呢，睡眠不足过度疲劳，就会容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着，在月经来临的那几日皮肤会变。 是不是非常敏感，抵抗力下降，你可能会出现疼痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤也会变得干燥，毛孔会变得粗大，这种情况下呢，会在经期开始后的4~5天自然消失，在生理期开始后的1~7天减重方案如下，生理期前三天可以不锻炼，生理期的后期可以循序渐进的进行一些低强度的运动。第二，不要试图在此阶段进行节食或者是超强运动量的减肥，而是要将目标放在宝石上，生理期其实是保持体重的好时机，而过度的节食，就会容易导致脱水，其实并不能减去脂肪，第三，可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳，普拉提等等，第四，如果在做徒手运动之前你仍感到苦。就可以在生理期的后期去进行一些散步，慢速的溜冰，都是有帮助的，这个阶段呢，健康饮食方案有，第一，虽然身体比较虚弱，但不能暴饮暴食，可以多吃一些【【生理期】【第四十五天】那几天的事儿：生理期也能瘦下来？】请教。沉下去了。含铁质的食物，能提高铁质的吸收，能提高植物性蛋白的吸收，第二应严禁烟酒，以及辛辣燥热的食物如辣椒，大蒜，生姜。 胡椒肉桂，以及一些烧烤类的东西，第三，严禁吃生冷以及寒性的食物，如各种冷饮凉菜生瓜果等，以免循环不畅而导致的下肢水肿。第四少食酸味食物，如各种酸菜，李子，梅子，青梅，柠檬等，第五身体和脸部呢会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物，应该呢。把每天节能控制在6克以下，这样的话能让自己的新陈代谢变得更好，多吃一些b族维生素多的东西，例如香蕉等等，第六，多喝开水，以补充体内缺乏的水分，这个阶段减肥的运动强度不宜过量，应该多参加一些技巧性强的运动，应该多参加一些强度比较低的运动，像网球快跑之类是不适合的，第2个阶段。是高峰期，也就是月经后的第七到第14天，也就是生理期结束后的第1周，女性一般在月经期后的第14天左右排卵，雌性激素分泌到顶峰后的此时开始减少，而孕酮分泌开始上升，雌性激素和雄性激素分泌旺盛时会加快体内碳水化合物脂肪，蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期前一周做有氧运动是最佳的。 志气，这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战，减肥方案如下，运动频率尽量保持在每天两小时左右，每星期至少保持7~14个小时以上的运动量，跑步，游泳，骑自行车做减肥操，都是特别易于消耗热量的运动，对于想要减轻体重的人来这是最佳的选择，所以。记住这个时间段是减肥最佳的时间，那么加速减重的方案有，第一运动频率尽量保持在每天1~2小时，每星期最少保持7个小时以上的运动量，第二，最有效的减肥方式莫过于请一个私人教练或者加入一个减肥团队，大家一起专业科学的制定一个减肥计划，这样会更好的坚持，会更快的更轻松的减肥，缩短走弯路的时间，不会让减肥的黄金期。悄悄溜走，第三跑步，游泳减肥操等特别易于消耗热量的方式呢，对于这个阶段的人来讲，是最佳的选择，第四，此时你可以去尝试各种感兴趣的有氧运动，比如拉丁舞，芭蕾韵律操等等，因为这个阶段你能接受一切有挑战的运动量，不去运动简直是浪费，同时也减少对高热量高脂肪食物的摄取，这是一个。 但非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解，则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量高脂肪食物的摄取，多吃一些有利于消化及代谢的食物，比如冬瓜，芹菜，苦瓜等等，可加速你的瘦身进程，建议你制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天呢，保证摄入足够的营养，同时呀。会发胖，这一周只要你坚持运动并且有合理的饮食原则，短短7天会达到事半功倍的效果，平快期，也就是月经后的第十四到第21天，也就是生理期结束之后的第2周，排卵期前后几天，卵细胞激素的作用转强，但因为黄体素的激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定，这段时间你不会有什么特别的感觉。但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化可能会长暗疮，而你的心情也可能会变得起伏，时而平静，时而急躁，这一阶段的减重方案如下，第一现在啊可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但你仍然可以收获不错的瘦身业绩，建议一周的运动时间最好保持在7小时以上千万。 高风险。第二减肥操有氧操以及一些器械运动，可以帮助你在这时间内能迅速的消耗热量，比如网球超累则是比较好的选择，第三，实在没时间呢，可以晚上在家里做操，或者呢选择节假日去室外进行长跑，爬山的有耐力的有氧运动，对脂肪和热量消耗的也是一个最佳的选择，同时建议大家不要过度疲劳，这个阶段呢。饮食方案如下，第一，为了下次生理期来临之前做准备，建议多增加铁质以及蛋白质的摄入量，第二，多吃些高纤维的食物，如蔬菜水果，全谷类全麦面，糙米燕麦等食物，摄入足够多的高纤维食物可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，第三。族维生素的食物，比如说一些坚果类，每周2~3次每次最多一把，有利于调整神经，镇定神经，适当的有氧运动呢，在这个阶段可持续，但是不要过度疲劳，不要引起肌肉受损，那第4个时期就是缓慢期，也就是月经后的第21天到28天生理期来之前的一周，在生理期第3周。 最高峰在第4周开始下降，在第20~24天了，你依然可以做更长时间的有氧运动，但是第24~28天也就是生理期快来的，3~5天运动时间频率强度可以逐步减少，这个时间你会感觉比较复杂，前期精力还比较旺盛，而后期却容易疲劳，那是因为受体内激素的影响，女性体内分泌的黄体激素十分活跃，同时呢引起皮下脂肪活跃。身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又要回到初期的生理状态了，这个时间的减重方案如下，你继续可以前一阶段的有氧运动，同时呢，多增加一些力量训练运动时间呢，也最好保持在每周四到6小时左右，如果是减肥速度慢的话呢，你可以在生理期快来前的5天左右时间可以加强一段时间，但在生理期快来的2~3天，可以把运动强度适当的降低。第二，游泳之类的娱乐性较强，竞争性较强的运动呢，可以使你心绪平和，是减轻生理期前综合症的一个很好的一种方式，第三，不妨每天进行小时瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆舒展也可以促进血液循环，减少水肿和痛经，第四，如果你没时间呀，每周在家里做5次减肥操也是很有效果的。 也许你瘦的速度不如前两周，但记住一句话，瘦的快的时候别松懈，射的慢的时候别气馁，坚持到底，方是成功者，这阶段的饮食如下，第一生理期来的前一周饮食最好清淡，吃一些易消化富含营养的东西，比如多吃些蛋白质多的东西多吃肉，豆腐，黄豆等高蛋白的食物，以补充经期所。流失的营养素和矿物质，第二【【生理期】【第四十五天】那几天的事儿：生理期也能瘦下来？】第1条已经要迈进亚健康门槛的，把它收回来，这样就可以把疾病消灭于无形之中了，谢谢您的收听，我们明天再见。这个时期呢，你会感觉到自己的食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食，不吃油炸食物，睡前不吃夜宵就可以了，第三，多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少盆骨充血，第四，在此阶段的后几天可多吃些开胃易消化的食物，如山楂，枣面条。等等第五，最好不要吃太咸的东西，以免体内的盐分和水分储存量太多，出现水肿头痛的现象，建议在生理期来潮前的7天吃些低盐食物，那么生理性的水肿现象就会大大减轻了，本节课我给大家讲了一些女性生理期的减肥秘籍，也希望大家通过本节课，掌握一些技巧，调整好自己在生理性的状态以及情绪，坚持到底。 最终成功。