北欧式健走就是像滑雪一样拿着两枝桿子走路。图／ingimage读者陈卫君 2022-11-28在快走比慢跑消耗更多热量，体育教授说的的回应栏留言：「不知道教授是否有关于北欧式健走(Nordic Walking)与快走或慢跑做比较的研究文献」北欧式健走就是像滑雪一样拿着两枝桿子走路。至于具体的走法，网路上有很多资讯，我就不多谈了。我要专注的是这些网路资讯所缺乏的，那就是–科学证据。例如下面这三篇网路文章，都有说北欧式健走燃烧比较多热量，但却都没有提供科学证据。/*.innity-apps-underlay-ad {z-index: 34 !important; }*/.innity-apps-underlay-ad ~ .header {z-index: 35;}.innity-apps-underlay-ad ~ .main-content .inline-ads { background: transparent;}#eyeDiv ~ .footer{ position: relative; z-index: 2;} /* sizmek_underlay 投递调整置底 z-index 权重 */.article-content__editor video {max-width: 100%;} /* to be remove */ 《明报健康网》2020-12-30发表的北欧式健步行 可多燃50%热量：「北欧式健步行是一种中等强度带氧运动，大约每小时燃烧400千卡热量，较步行或健走多燃烧30%至50%热量…」《关键评论》2022-9-30发表的比正常走路多燃烧18%卡路里：你应该尝试「北欧式健走」的七个原因：「早在1995年，研究人员就注意到北欧式健走比常规式走路燃烧更多卡路里。实际上，它比正常走路要多燃烧18%的卡路里。」《康健》2022-10-14发表的北欧式健走风行全球　健走杖可用登山杖取代吗？：「相较于传统健走，这种健走姿势犹如滑雪、藉由一对健走杖辅助步行，因此能动到更多肌肉、燃烧更多热量，……巴金森氏症的病人可藉由这项运动练习平衡……」有关北欧式健走是否对巴金森氏症病人有益，请看今年9月发表的Effects of Nordic walking in people with Parkinson’s disease: A systematic review and meta-analysis（北欧式健走对帕金森病患者的影响：系统评价和荟萃分析）。结论：「除了行走能力，报告的北欧式健走统计显着益处均无临床意义。虽然坚持北欧式健走计划是好的，但它的实践产生了一些不利影响。北欧式健走的实践不会导致帕金森病患者的整体运动障碍、功能活动性、平衡和身体健康发生临床上显着的变化。这种疗法似乎可以改善步行能力和生活质量，儘管需要对后一种结果进行进一步研究。」有关北欧式健走是否比快走或慢跑更好，请看下面这14篇论文。如果您没时间看，那我就先说，整体而言没有比较好。2006：Comparison of kinematic and kinetic parameters between the locomotion patterns in nordic walking, walking and running（北欧式健走、步行和跑步运动模式之间运动学和动力学参数的比较）。结论：「与步行相比，没有任何运动学参数表明北欧式健走有『生理益处』。」2006：Physiological responses to nordic walking, walking and jogging（北欧式健走、步行【贵人语迟 这说法是真的吗?宝宝说话早晚和智力有关系吗?|语迟|智力|】武汉大学人民医院感染科龚作炯教授介绍说，消毒液多数是用来消除病原微生物污染，除非在特殊条件下，比如家里有人患红眼病、腹泻、灰指甲、头皮癣等或是妇女经期、产褥期以及婴儿期，否则，完全没有必要使用消毒液洗衣服。和慢跑的生理反应）。结论：「在次最大乳酸水平时北欧式健走的速度是低于步行和慢跑。通过执行北欧式健走形成的 V(O)(2) 并不像以前报导的那样高。」2008：Inverse dynamic analysis of the lower extremities during nordic walking, walking, and running（北欧式健走、步行、跑步过程中下肢的逆向动力学分析）。结论：「结果显示北欧式健走没有生物力学益处。相反，与步行相比，北欧式健走在脚后跟触地后涉及更大的膝关节负荷。这是由于在支撑阶段的第一部分中更长的步幅和更高的鞋底角度。与跑步相比，北欧式健走的矢状面和额状面力矩较小，但在横向平面中，北欧式健走的踝关节力矩大于步行或跑步。基于这些结果，不建议将北欧式健走作为了减少下肢生物力学负荷的人的锻炼方式。」2009：No difference in the hemodynamic response to Nordic pole walking vs. conventional brisk walking–a randomized exercise field test using the ultrasonic cardiac output monitor (USCOM)【贵人语迟 这说法是真的吗?宝宝说话早晚和智力有关系吗?|语迟|智力|】2011：Lower and upper extremity loading in nordic walking in comparison with walking and running（与步行和跑步相比，北欧式健走的下肢和上肢负荷）。结论：「与相同速度（8 公里/小时和 8.5 公里/小时）的跑步相比，北欧式健走可以推荐为低冲击运动，负荷率降低 36%，旋前速度降低 59%。然而，北欧式健走的高手腕加速度表明上肢暴露在相当大的重複性冲击中，这可能导致上肢过度使用损伤。」2011：Effects of a flexibility and relaxation programme, walking, and nordic walking on Parkinson’s disease（灵活性和放鬆计划、步行和北欧式健走对帕金森病的影响）。结论：「北欧式健走在改善姿势稳定性、步幅、步态模式和步态变异性方面优于步行。」2013：Effects of nordic walking compared to conventional walking and band-based resistance exercise on fitness in older adults（北欧式健走与传统行走和带式阻力运动相比对老年人健康的影响）。结论：「北欧式健走、传统行走和阻力训练对老年人有益。北欧式健走和传统行走都可以改善心肺健康，而阻力训练则不能。与传统步行相比，北欧式健走在上半身肌肉力量方面提供了额外的好处。」2013：Comparison of the Effects of Walking with and without Nordic Pole on Upper Extremity and Lower Extremity Muscle Activation（有无北欧撑桿的行走对上肢和下肢肌肉激活影响的比较）。结论：「与常规行走相比，使用北欧撑桿增加了上肢的肌肉活动，但不影响下肢。」2015：Differences in ground reaction forces and shock impacts between nordic walking and walking（北欧式健走与健走地面反作用力和冲击影响的差异）。结论：「在北欧式健走期间，冲击影响和地面反作用力水平与步行相比有所增加，这是在製定健康改善计划时应考虑的一个方面。」2015：Exploring Muscle Activation during Nordic Walking: A Comparison between Conventional and Uphill Walking（探索北欧式健走过程中的肌肉激活：传统行走与上坡行走的比较）。结论：「儘管在上坡步行条件下，北欧式健走和步行之间的额外能量消耗差异较小，但与在上坡地形上的传统步行相比，北欧式健走锻炼期间增加的上半身肌肉参与可能带来额外的好处。此外，腰痛的人在上坡时可能会从使用撑桿获得益处。」2015：Effects of Nordic walking and walking on spatiotemporal gait parameters and ground reaction force（北欧式健走和步行对时空步态参数和地面反作用力的影响）。结论：「北欧式健走通过促进能量的有效利用和减轻下肢负荷来更有效地提高功能能力，因为北欧式健走时上下肢的重量被分散了。」2017：Mechanical energy patterns in nordic walking: comparisons with conventional walking（北欧式健走的机械能模式：与【贵人语迟 这说法是真的吗?宝宝说话早晚和智力有关系吗?|语迟|智力|】2.视野狭隘随着社会的发展，快节奏的生活方式已几乎挤满了我们的时间，许多人都不愿再抽出时间进行多余的社交，视野也随之越来越窄。传统行走的比较）。结论：「北欧式健走的效率比步行低 20%，并且代谢要求更高，这种差异可归因于等长收缩和上部肌肉组织的低效率。最后，由于桿推进和手臂/桿摆动，北欧式健走可以被认为是一种高度动态的步态，与传统步态相比具有独特的机械特徵。」2017：Nordic walking versus walking without poles for rehabilitation with cardiovascular disease: Randomized controlled trial（北欧式健走与无撑桿行走对心血管疾病康复的比较：随机对照试验）。结论：「经过 4 週的训练期后，在急性冠状动脉综合徵和外周动脉闭塞性疾病患者的 6 分钟步行测试中，北欧式健走训练似乎比无撑桿训练更有效地增加步行距离。」2021：The Effects of Nordic Walking Compared to Conventional Walking on Aerobic Capacity and Lipid Profile in Women Over 55 Years of Age（与传统步行相比，北欧式健走对 55 岁以上女性的有氧能力和血脂状况的影响）。结论：「这两种训练计划都导致有氧能力增加和总胆固醇降低。」原文：北欧式健走：比快走或慢跑好吗 健走 慢跑 快走 跑步 燃烧热量 #udn-520×290 iframe { margin:auto; } #udn-520×290 > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; } #ads-Mobile_300x250–article iframe { margin:auto; }#ads-Mobile_300x250–article > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; }