人人都知道，喝水对身体健康很重要！但可曾想过，要怎么样喝水才能真正发挥效果呢？喝太多、喝太少会对身体造成什么影响呢？什么时候补充水分才是最佳时机呢？茶可以取代开水吗？花莲慈济医学中心营养师郑颖倢整理6大QA，教你正确喝水，喝出苗条、健康以及好气色。Q1：一天该喝多少水？郑颖倢表示，每日建议成人饮用6-8杯水(240 ml/杯)或是用体重计算*30=每日应饮用之总水量，可随着当日安排的活动行程、环境而适度调整，多喝开水除了可以避免血液太黏稠、减少热量摄取，摆脱肥胖及慢性病威胁外，亦可维持恆定的体温预防中暑，并藉由排尿、流汗以及排便等方式，清除体内废物，促进肠胃蠕动进而预防便秘，以【心电监护仪:三导联与五导联有何区别及意义?|颜色|单极|电极|位置|放在| 健康界】它所张扬和展现的秀丽、优雅、柔和、妩媚的女性美，以及浓密、豪放、潇洒的阳刚气，都是对人类性爱文化内涵的揭示。及避免尿道发炎，维持身体的健康。/*.innity-apps-underlay-ad {z-index: 34 !important; }*/.innity-apps-underlay-ad ~ .header {z-index: 35;}.innity-apps-underlay-ad ~ .main-content .inline-ads { background: transparent;}#eyeDiv ~ .footer{ position: relative; z-index: 2;} /* sizmek_underlay 投递调整置底 z-index 权重 */.article-content__editor video {max-width: 100%;} /* to be remove */ Q2：喝太多水对身体造成的影响？喝太多水造成血液中的电解质(尤其是钠)浓度被稀释。郑颖倢表示，血清钠浓度太低称为低钠血症，为了平衡细胞内外液的电解质浓度，血液中的水就会渗透进入细胞，造成细胞膨胀以及电解质稀释。症状有头痛、视力模糊、肌肉痉挛、抽蓄，罕见的情形下会死亡。水中毒很罕见，马拉松选手为了怕脱水喝太多水的时候可能发生，这时候预防方式可以改喝运动饮料，补充水分同时补充电解质。Q3：喝太少可能造成身体脱水？脱水的原因有腹泻、呕吐、发烧、剧烈运动、炎热天气、乾燥环境、甚至高海拔都会造成脱水。郑颖倢表示，口渴是身体需要更多水的讯号，但是口渴机制也有失灵的时候，特别是在激烈运动、婴儿期、生病或是老年期。轻微到中度脱水的症状是口腔与皮肤乾燥，疲乏与肌肉衰弱，尿量减少、尿【心电监护仪:三导联与五导联有何区别及意义?|颜色|单极|电极|位置|放在| 健康界】专家说法：脸上的皮肤很娇嫩，对于营养成分的吸收是有一定限度的，所以每天使用面膜只会让你的皮肤来不及适应，所以一周做一两次就够了。液深黄、头痛、晕眩。郑颖倢指出，如果持续脱水，会造成血液溶质浓度上升，血压下降，心率上升。身体感觉到血液浓度上升、血压下降，就会启动一系列保存水分的步骤，例如强迫肾脏保留水分，减少尿量，但同时仍会有其他途径流失(粪便、皮肤、肺等)，如果持续丧失，就会造成肾衰竭、痉挛、精神混乱、昏迷等，严重脱水若置之不顾会导致死亡。Q4：每日最佳饮水时机？郑颖倢说明，国民健康署特提出「喝开水5要诀」的技巧，并谨记处于高温环境时，要多补充水分，不要等到口渴才喝，如有需要限水的疾病建议谘询医师喝水量。一、起床一杯水身体一整晚都没摄取水分，起床后小口分次慢慢喝一杯300-500ml的温开水，促进肠胃蠕动、防止便秘。二、用餐前后配杯水无论是在家或在外用餐，桌上準备一杯300-500ml的水，餐前或餐后至少半小时分次慢慢喝，取代含糖饮料，避免摄取过多的热量。三、外出要带水準备500ml以上的水壶，外出运动时随身携带随时补充水分，增加运动时的血液循环，并避免脱水的发生。四、製作提味水可在开水中添加少许柠檬片、各种新鲜水果切片等，或加入茶叶泡製冷泡茶。五、1,500的水养成每天喝至少1,500ml水的好习惯，不要等到口渴才喝，且分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而会造成身体不适。Q5：现代人忙碌，时常忘记喝水，或觉得白开水很难喝，宁可喝饮料，对于喝足量的水也有压力，怎么办？白开水是零热量的最佳饮品，若觉得白开水很难喝，可在开水中添加少许柠檬片、各种新鲜水果切片等，或加入茶叶泡製冷泡茶，亦可适度饮用无加糖的气泡水。郑颖倢建议，生活中可将一天所需要饮用之水量用水壶装好，放在日常生活中时常看得到的位置，经过看到就饮用，就可督促自己将一天饮水的目标达成。除了白开水外，食物当中的水，包含饮料跟汤品可供应最多的水，若以营养来说，牛奶、豆浆相比汽水或含糖饮料富含优质蛋白质及微量元素。Q6：茶可以取代白开水吗？夏天到底能不能喝冰水呢？郑颖倢解释，咖啡和茶含有咖啡因，属于温和的利尿剂，每日建议500ml内较不会造成水分不平衡。吃冰可能会让血管收缩造成头痛、肠胃消化不良。另外已经有许多研究证实吃冰会让气管收缩、气喘症状加剧。【心电监护仪:三导联与五导联有何区别及意义?|颜色|单极|电极|位置|放在| 健康界】喜欢本文请按讚并分享给好友！ 脱水 饮水 白开水 口渴 #udn-520×290 iframe { margin:auto; } #udn-520×290 > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; } #ads-Mobile_300x250–article iframe { margin:auto; }#ads-Mobile_300x250–article > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; }