运动好处多，不只有延寿，也可降低肥胖、癌症、高血压、糖尿病、忧郁症等疾病发生率，但可能是因为忙碌或惰怠，许多人无法持续且固定的进行运动。然而近期研究指出，其实不需要一整段时间的运动，只要每天进行3次、每次约1分钟的剧烈运动，例如追公车、搬东西上楼等，就可以降低39%早逝风险。过去许多论述都建议活动量要达到一定程度，对身体健康才有益，目前一般是建议成年人每周进行150至300分钟中度运动(例如走路)，或每周75至150分钟剧烈运动(例如跑步)，加上一周两天重量训练。然而一项在《自然医学》杂誌发表，由澳洲雪梨大学科学家所做的研究发现，那些平常不会特意去运动的中年人，如果每天设法进行三次非常短的剧烈运动，可降低约39%死亡风险。伦敦大学学院运动与运动医学教授、该研究的合着者Mark Hamer指出，例如追公车、搬东西上楼、跟小孩玩等日常生活中的活动都算。/*.innity-apps-underlay-ad {z-index: 34 !important; }*/.innity-apps-underlay-ad ~ .header {z-index: 35;}.innity-apps-underlay-ad ~ .main-content .inline-ads { ba【重塑质量观济医附院追寻JCI的八年足迹|JCI|足迹|重塑|济医附院|陈】专攻妇科内分泌、不孕不育、卵巢早衰、多囊卵巢综合症等疾病的规范化系统化诊治，擅长宫腹腔镜微创技术对不孕不育及妇科恶性肿瘤的手术治疗。ckground: transparent;}#eyeDiv ~ .footer{ position: relative; z-index: 2;} /* sizmek_underlay 投递调整置底 z-index 权重 */.article-content__editor video {max-width: 100%;} /* to be remove */ 研究团队自2006年开始，分析超过2万5千名平均年龄 61.8 岁的参与者，让他们手上佩戴一个为期 7 天的活动追踪器。这些人平常没有运动习惯，每週最多进行一次散步。研究人员发现，近 89% 的参与者进行了短时间的剧烈运动，其中绝大多数只持续了一两分钟。研究人员追蹤他们的健康长达6.9 年发现，852 人死亡，其中 511 人死于癌症，266 人死于心血管疾病。与那些没有进行此类活动的人相比，每天进行3次1分钟剧烈运动的人因任何原因死亡的风险降低了39%，每天进行 11 次1分钟的人约降48%的死亡风险。对癌症和心血管疾病的影响更明显。每天进行 3 次1分钟剧烈运动的参与者死于心血管疾病的风险降低 49%，死于癌症的风险降低 30%；而每天进行 11 次1分钟的运动者，心血管疾病死亡风险降低 65%、癌症死亡风险降低49%。不过还是有些人认为，运动至少要达到燃脂瘦身的效果才算有效。但要如何辨别有效运动？中国医药大学新竹附设医院家庭医学科医师刘晟昊曾受访指出，能否达到目标心率，是有效运动的指标，而最大心率的测法，最常用的概估是220减去实际年龄，50岁以上的民众或中老年则用208减去年龄乘以0.7较準确。刘晟昊分析，扫地、拖地等日常的家务活动较难达到目标心率。一般可以10分钟高强度运动，穿插在日常生活的空档中，这样会比长时间低强度的活动有效。一般所称的中强度运动，包括在进行运动时，可正常呼吸、説话的非竞赛运动，例如快步走路、休闲式骑脚踏车、慢速游泳、社交舞蹈；高强度运动则是运动时呼吸会显得急促，并有喘气增加的情形，如健身操、骑自行车、慢跑等。因此别再推说没时间，想办法从日常零碎时间做一些高强度运动，不管对健康还是瘦身，都有帮助。【重塑质量观济医附院追寻JCI的八年足迹|JCI|足迹|重塑|济医附院|陈】．《The Guardian》Short bursts of vigorous activity can cut risk of early death, study sugges【重塑质量观济医附院追寻JCI的八年足迹|JCI|足迹|重塑|济医附院|陈】易得蛀牙人群：口部干涸的人：由於唾液腺衰退，因而没有足够唾液中和酸素，以致蛀牙的机会增加。ts．做家事能算运动量吗? 银髮族运动迷思 医师替你解答．连洗碗都有益延寿！每天快走24分钟 死亡风险减半 心血管疾病 燃烧脂肪 肥胖 重量训练 #udn-520×290 iframe { margin:auto; } #udn-520×290 > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; } #ads-Mobile_300x250–article iframe { margin:auto; }#ads-Mobile_300x250–article > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; }