一波波寒流来袭，让人冷到肩背紧绷僵硬，若是身体血液循环不佳，更会加重肌肉痠痛症状。肩颈部位影响自律神经系统，现代人久坐会造成腰痠背痛，冬天适当运动可缓解不适症状，也能提升免疫力。运动专家葛厚函传授示範3招腹部核心训练，藉由四肢躯干的训练，提升心肺功能、矫正身体不良姿势、增加肢体灵活度。● 每天5分钟练腹部核心，提升肌耐力● 臀腿训练有助心肺功能、舒缓痠痛● 运用毛巾辅助延展或扭转，效果加倍锻鍊核心肌群 一个月就有感葛厚函说，核心肌群是指身体内部的深层肌肉，包含腹部、背部及骨盆附近的肌群，而不是腹肌。锻鍊腹部核心好处多，可提升基础代谢率、支撑身体动作避免受伤，最重要是可预防或减缓肌肉流失，增加爬坡、爬楼梯的好腿力。/*.innity-apps-underlay-ad {z-index: 34 !important; }*/.innity-apps-underlay-ad ~ .header {z-index: 35;}.innity-apps-underlay-ad ~ .main-content .inline-ads { background: transparent;}#eyeDiv ~ .footer{ position: relative; z-index: 2;} /* sizmek_underlay 投递调整置底 z-index 权重 */.article-content__editor video {max-width: 100%;} /* to be remove */ 腹部核心训练重点，在于稳固脊椎、协调全身、增加腰背肌耐力，对于长辈来说，锻鍊核心肌群有助于逆转肌少症。葛厚函强调，想要强化核心力量，只要简单的3组动作循环做，每周至少进行3至5次、每次20至30分钟，一个月后效果超有感。利用毛巾辅助 注意身体平衡有别于一般的腹部核心训练，葛厚函利用毛巾辅助伸展、平衡，让动作确实到位。首先，双手握住毛巾两端并拉开做平衡的练习，保持一点张力不要握死，毛巾能优化全身伸展、用力的流程，并提醒将背部打直。从初阶的双手向上，慢慢做单脚平衡、双脚往侧边延伸，再将重心转移到身体左右侧的手肘与脚尖，让身体找回柔软度、平衡感。葛厚函提醒，锻鍊肌力前先伸展暖身，过程中保持核心用力、配合呼吸节奏提升运动效率。强度及时间可依照个人体能循序渐进，才不会造成运动伤害，这套健身组合在家就能轻鬆练习，若有肌肉痠痛或其他健身问题，请事前谘询医师或专业教练。毛巾单脚平衡1. 双手拉住毛巾两端平举，右脚脚尖向前点地，双手慢慢上下移动。2. 稳定平衡感后，可尝试脚尖稍微离地的动作，进行10秒后，换左脚脚尖向前点地。 毛巾单脚平衡。记者陈郁菁／摄影毛巾抬膝砍树1.双手拉住毛巾往斜上方举，脚往侧边延伸。2.接着开始膝盖往上抬、双手往下，在肚脐的位置用毛巾轻触大腿，毛巾要保持张力，动作看起来像砍树。3. 左右各做10下，若进行顺畅可加快速度。毛巾过顶侧捲腹1.双手拉住毛巾向上举高，双脚与两肩同宽。2.接着双手往右膝靠近，右膝要向侧边抬高，侧腹收缩、手肘保持微弯，双手往上时吐气。3.接着换左边，脚有点像侧抬膝向上带，左右各做8下。元气网新上线的【艾滋病的窗口期】，邀请运动专家葛厚函示範5分钟全身肌力燃脂操，系列课程可锻鍊核心【艾滋病的窗口期】缓解宝宝便秘的辅食生菜粥食材：大米200g、生菜100g、葱末10g、油小半勺、清水适量做法：1、淘洗大米，提前泡半个小时，这样煮出的粥更香稠可口。、预防肌少症，想知道更多运动资讯，上线登入元气网就能免费观看。【艾滋病的窗口期】全身肌力燃脂操线上看：https://pse.is/4p3qgk 核心肌群 肌力训练 肌少症 #udn-520×290 iframe { margin:auto; } #udn【艾滋病的窗口期】火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，适合运动后食用。-520×290 > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; } #ads-Mobile_300x250–article iframe { margin:auto; }#ads-Mobile_300x250–article > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; }