过年期间常吃大鱼大肉，初五开工后，除了恢复正常作息，饮食也要恢复正常。台北邮政医院资深营养师黄淑惠表示，年后不要再大鱼大肉，最好以荤素配搭和健康餐盘的概念，回归正常饮食。健康餐盘口诀：「每天早晚一杯奶，每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙」。黄淑惠表示，过年期间常吃得过于油腻，因此回归正常后，可採取蔬菜比鱼肉体积大、米饭减少的饮食方式。尽量食用原型穀类，增加膳食纤维和补足维生素Ｃ，也可选择食用富含消化酵素和可溶性纤维的白萝蔔、秋葵、山药、莲藕和菇类。/*.innity-apps-underlay-ad {z-index: 34 !important; }*/.innity-apps-underlay-ad ~ .header {z-index: 35;}.innity-apps-underlay-ad ~ .main-content .inline-ads { background: transparent;}#eyeDiv ~ .footer{ position: relative; z-index: 2;} /* sizmek_underlay 投递调整置底 z-index 权重 */.article-content__editor video {max-width: 100%;} /* to be remove */ 由于过年期间吃太多大鱼大肉、高油零食，肠道益生菌可能变少，出【乐伐替尼说明书解析-健康界】但是人摄入过多的铝会在体内形成累积，对脑神经有毒害作用，损伤人大脑的记忆功能，造成记忆力减退，增加患老年痴呆的风险，还可引发肝病、贫血、骨质软化等疾病。现排便问题。营养师刘怡里建议，过完年两周内尽量採取「高纤低脂」的饮食策略，避免体重「一去不复返」。刘怡里指出，全穀杂粮类可以地瓜、马铃薯为主，除了膳食纤维丰富，马铃薯属于高钾食物，可有效消除水肿。蔬菜类可多食用高纤的黑木耳、笋子等，可促进肠道蠕动，也能帮助肠道内好菌生长；蛋白质可以豆浆等豆类为主、鱼类为辅，避免再吃太多肉类；乳製品可选择无糖优格。水果则可以选用帮助纾压的香蕉、蓝莓，降低疲劳感，充满元气地迎接新一年的工作。怕胖的人，可以採取先吃菜再吃肉的顺序进食。黄淑惠表示，过年期间少有肉类等蛋白质摄取过少的问题，因此建议先吃菜、再吃肉，最后吃澱粉的顺序进食。先吃菜可以帮助增加饱足感，减少澱粉的摄取量外，蔬菜的纤维也有抑制脂肪吸收的效果。刘怡里表示，蔬菜富含膳食纤维，可增加饱足感，并且摄入较多的维生素B群，增加代谢。此外，高血压、高血脂患者，水果尽量在饭后吃，因为水果有膳食纤维、富含钾、镁离子，饭后吃可以帮助脂肪代谢，也可以稳定血压预防心血管疾病。但糖尿病患者吃水果要注意，除了控制分量外，可选择低GI的水果，如小番茄、芭乐、苹果等，餐后两小时后再吃，以维持血糖稳定。 膳食纤维 肠道蠕动 饱足感 高血脂 【乐伐替尼说明书解析-健康界】严重者可以引起疱疹性脑炎，起病来势凶猛，表现为头痛、高烧、精神异常，以致昏迷，死亡率很高。 高血压 排便 #udn-520×290 iframe { margin:auto; } #udn-520×290 > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; } #ads-Mobile_300x250–article iframe { margin:auto; }#ads-Mobile_300x250–article > div { margin: auto; display: block !important; text-align: center; }